50岁的李先生来广州工作多年，上有老，下有小，是家里的顶梁柱。两年前李先生突然出现头痛头晕，左侧肢体乏力，连筷子都拿不起来，他顿时慌了神，医院。
接诊李先生时，给我印象最深刻的是“胖”和“高”，胖是指李先生非常胖，不到一米七的他体重达90公斤；高是指血压高，血压高达/mmHg。
李先生这次是右侧基底节区少量出血，出血量约10ml，虽然不至于威胁到生命，但依然把他和家属吓了一跳。
之后的交流过程中，李先生诉说了他内心的苦闷：“在广州工作多年，虽然说吃穿不愁，但工作压力非常大，忙碌的时候经常会暴饮暴食，而且又很少锻炼。尤其是这几年，体重直接飙升至90公斤，老婆说我睡觉时鼾声很大，而且经常被憋醒，真的很痛苦。而且血压高、糖尿病、高脂血症也一直困扰着我，由于工作忙碌等原因，所以我也经常会忘吃药。”
我对李先生说：“这次脑出血不幸中的万幸是出血量不大，而且位置也不是很重要的部位，所以只是出现了左侧肢体轻度偏瘫，就算是敲了一个警钟。”
一、脑出血发生的“祸根”是什么？
脑出血，简单来说，就是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血、发病与多种因素有关，比如高血压、颅内动脉瘤、高血压合并动脉硬化、血管炎以及抽烟酗酒、肥胖、情绪激动等，发病率和死亡率都高。
发生脑出血时，脑袋会发生血管破裂——血液流出——形成血肿这三个过程。
当脑袋里有血肿形成，它不会像我们平时磕碰起的“包”随时间发展会自行消失，它会一直存在，继而压迫脑组织，一旦压迫到某个重要部位，轻则可能影响部分功能，重则失去生命。
它的发生，多与以下因素有关：
1、高血压：最为主要的一项因素，当血压长期处于过高的状态下，可导致脑小动脉发生破裂，从而引发脑出血。
2、糖尿病：血糖如果一直控制不住，可使血管结构发生变化，导致血管内皮增厚，演变成动脉粥样硬化，继而诱发脑出血。
3、心脏病：比如冠心病、心肌梗塞、心律失常等，如果没有及时干预，也很容易诱发脑出血。
除了上述一些疾病因素外，脑出血的发生还与日常的一些不良行为有关，包括抽烟、酗酒、熬夜、情绪激动、不注意保暖等。所以，想要预防脑出血，就要注意避免这些危险因素。
二、常有4个异常，或是脑出血“预警”
脑出血的发生通常是有预兆的，大家别轻易忽视了。
一般来说，脑出血的发病多在白天的活动中突然发生。多由过度劳累、用力过猛、情绪不稳定等因素引起，这些行为容易导致血液发生波动，血流阻力增加，进而增加脑血管压力，最终诱发脑出血。
而脑出血发病时，多有以下这些表现：
1、多数患者都会有头晕的表现，导致无法站稳，有的可直接摔倒，头晕多为一过性的，但部分患者也可反复出现。
2、不少患者还会出现剧烈的头痛，往往是突然发生，就跟脑子炸了一样，多伴有恶心、呕吐等不适。
3、突然感到身体一侧变得不灵敏了，没有力气、发麻、使不上劲，无法自由活动了，有的人还有嘴歪、流口水的情况。
4、突然看不见东西，或者看东西有重影，但一会就能恢复。
如果出现上述这些情况，多是脑出血预警，大家一定要引起重视，及时就医，以免延误治疗。
三、坚持运动是治疗脑出血的“良药”
对于脑出血的诊疗，坚持运动往往有不错的效果。
对于文章开头提及的李先生，我便是建议他在身体逐渐恢复后就开始减肥。他说，所有的减肥方法都尝试过了，根本没用。
我和他分析：你目前身高标准体重应该是60公斤，你超重30公斤，你敢不敢给自己定一个目标，今年还剩余五个月，这五个月减肥10公斤，明年用一年的时间减肥20公斤。即使减肥不成功，也努力过了，算是给自己一个交代，具体方法是合理饮食，坚持运动，只要坚持肯定会有效果。
李先生半信半疑的勉强答应了，2周后，李先生跛行着出院了。
出院后，按照我的要求，他买了血压计、体重秤、笔记本（每天记录血压和体重），按照我们约定的计划，先从慢走开始，边锻炼边调整心态。
1个月后复诊时，我发现李先生偏瘫的左侧肢体肌力几乎完全恢复了，现在行走自如，我建议他开始快走，并逐渐过渡到慢跑，基本要求是每天快走之前要先测量血压，坚持口服降血压药物，把血压控制在正常。
每个月复诊，李先生都会给我惊喜，三个月后他就已经完成了年内的任务——体重下降了10公斤。后来他每天除了慢跑5公里，还坚持练习单杠、俯卧撑，忙的不亦乐乎，他也乐在其中。
一年后，他的体重基本稳定在65公斤，比发病时体重整整减了25公斤，血压仅需要口服半片氨氯地平片，血脂、血糖恢复了正常，整体精神状态也非常好。
当然，运动不一定适合所有人，但只要选择适合自己的运动方式，坚持下去，就会有意想不到的效果！
除了在医生指导下选择适合自己的复健方案外，日常坚持做好以下几点也有助预防脑出血：
1、学会调节情绪，尽量保持一个比较乐观、平和的心态，避免情绪起伏过大；
2、平时注意保暖，及时根据天气变化增减衣物，冬季出门运动，不要太早，也不太进行过于剧烈的运动。
3、记住稳定血压，定时监测血压情况，这一点很重要，否则血压反复波动，很容易诱发脑出血。
脑出血很常见，而且一旦发生多为急诊，严重的还可致死，所以大家要引起重视，做好防患，一旦发现异常，及时就医诊治。
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