上班第一天就被冻傻的健康北京，临睡前掏出手机想看一看气温啥时能有回升。不看还好，看了之后，真是感觉到深深的绝望……
昨天最低温只有5度？！更忧桑的是，未来几天内的最低温度都在10度以下....
真的是...
秋裤看来是必须穿了。但穿了秋裤，我们就能安全过冬么？
其实，每到这种气温骤降的季节，有很多有基础疾病的患者，都在“用生命抗寒”，比如高血压、心脑血管疾病患者....
昨天恰好是全国高血压日（10月8日），健康北京特意请医院心内科主任医师张海澄来为大家讲讲季节交替时，我们该如何呵护自己的健康。
医院心内科主任医师张海澄气温降，血压升每年天一冷，来心内科就诊的患者就会明显增多。因为气温下降，寒冷使血管收缩，加上天气冷，人们的运动量减少、出汗排钠减少，让很多人的血压明显升高。
这也是不少患者夏天时血压很容易控制、甚至偏低，可一到了寒冬血压就明显升高的原因。
而血压一旦过度升高，就会使心肌梗死、心力衰竭、脑血栓、脑出血的发病率就大大增加，严重的话甚至可能导致死亡和残疾。
不想让血压“忽上忽下”怎么办？1.别怕麻烦！勤测血压，才能及时调整
因为人的血压一天24小时都是有变化的，所以，当气温骤降，为了防止脑出血等高血压的严重并发症，患者应该特别重视对血压的监测。一般来说，建议患者在几个时间点测血压。
①吃药之前：现在大多数降压药都是一天吃一次，所以在吃药之前的血压应该是最高的，如果这时测出的血压过高，需要咨询医生是否药要加量或者换成强效药，如果血压过低的话，则需要咨询医生是否要停药、减量或者换成药效弱一点的药。
②睡觉之前：这时身体处在需要休息的状态，血压应该是比较低的，如果这时测出的血压仍然偏高或偏低，就要注意用药的调整了。
③吃药后1.5-2小时以后：这时应该是降压药发挥最大作用的时间，如果这时的血压仍然偏高或偏低，需要注意用药的调整。
④有高血压症状：如果出现头昏、头涨、头疼的症状，应当马上测量血压是否异常。
总之血压变化要及时发现，血压高了或低了要及时调整药物，尽最大可能减少心脑血管的危害。医院做一个24小时动态血压监测，对于血压波动较大的患者有助于更合理地调整药物。
来源：中国疾控动态
2.别着凉！让身体觉得暖和才是王道
着凉、感冒都会引起血压升高。“春捂秋冻”并不是人人适合，高血压患者对温度的适应能力和对血压的调控能力差，所以，在季节交替的时候一定要注意及时增加衣物、鞋袜，洗澡的时候注意不要着凉，经常通风换气，骤冷和大风低温时尽量减少外出。
3.别贪咸！饮食清淡，血压才能“清淡”
世界卫生组织建议成人每天摄入不超过5g盐（我国标准是不超过6克），但我国北方大部分地区的盐摄入量都远超过这个标准。高血压患者如果长期食用高盐食物，容易使血压升高。
因此，高血压患者饮食应当尽量清淡，要限制三高（高盐、高糖、高脂肪）食物的摄入，多吃五谷杂粮。适当多喝水，居家可多喝粥或汤（注意不要太咸），多吃水果、蔬菜。
4.别犯懒！天冷也要坚持锻炼！
运动可以排汗、排钠，是降压的“秘方”，但这里说的运动是持续半小时以上的运动，而且以每次微微出汗为佳，每周这样运动3到5次，对于控制血压有很大帮助。
但建议高血压患者对于“晨练”要谨慎，因为清晨醒前血压快速升高，晨醒后活动的最初几小时内（约晨6—9点）血压达到或者接近最高峰。这对于高血压和心脑血管疾病患者这是个危险时间，此时病人的交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高；此外患者一夜没有喝水，而通过呼吸呼出不少水分，容易形成血栓。
而对于有动脉粥样斑块的病人来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血。因此不主张血压未得以控制的高血压病人晨练，在血压相对稳定后可以晨练。
此外，高血压患者也需要注意劳逸结合，保证睡眠。
张海澄还特别告诉健康北京，近几年高血压患者大有年轻化的趋势，现在加班熬夜、久坐不动、三餐不规律的年轻人比比皆是，千万别以为自己年轻什么都能扛过去，平时生活中，还是要尽量按时作息、用唱歌、跳舞、多参加社交活动等方式自我减压、增强锻炼才能远离疾病。
健康北京温馨提示：天气急剧转冷，除了高血压、心脑血管患者之外，平时就体弱、免疫力低的人也应该格外提起注意。不然，下面的这些病可能也会找上你。感冒：冷热交替季节，容易出现突然的降温，伤风感冒是最易流行的疾病。要适时更衣，加强锻炼，增强体质。胃病：深秋也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。胃不好的人应注意腹部保暖，切忌暴食和醉酒。关节炎：随着气温慢慢降低，如果不注意膝关节保暖，很可能被关节炎缠上。提示那些“腿不瘦会死星人”，要注意膝关节的保暖防寒，同时安排合理的体育锻炼。老慢支：深秋季节，有慢胜支气管炎的老年人症状可能会加重。因此也应注意保暖与饮食清淡。
另外，老人和孩子抵抗力弱，代谢功能差，血液循环慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，在换季时应及时增减衣服。
随着季节的变化，起居作息也要相应调整，要养成早睡早起的习惯。尤其现在由热转凉，入睡之前最好把窗户关上，以免着凉感冒。
饮食上以温、软食物为主，不可过食生冷、硬的食物，梨、百合、萝卜、银耳、蜜枣都是不错的选择。
健康北京最后叮嘱一句，现在马上就要进入心脑血管疾病的高发季，如果身边的人面部或四肢突然感到麻木，软弱乏力，说话困难，或者突然有眩晕感，头痛难忍，而且由间断性的变为持续性的，或伴有恶心呕吐，就可能是引起脑出血或脑血栓的早期信号，应让患者保持安静，平卧，尽快拨打急救电话。
采写／编辑：lynne
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